الخميس، 21 أغسطس، 2008

نصائح للنوم السليم

وفي ضوء خطورة عدم حصول الإنسان على كفايته من النوم - ينصح د.أحمد البحيري: بضرورة أن ينظم الإنسان وقته قدر الإمكان، ويوفر لنفسه فترة نوم من 6-8 ساعات يوميا ويستحسن ألا يكونوا متقطعين. وفي كل الأحوال ينبغي أن يجهز الإنسان نفسه ومكان نومه ويقلل من المنبهات والإضاءة ولا يترك جهاز التليفزيون مفتوحا. ومن الممكن أن نمارس قدرا خفيفا من الرياضة قبل النوم بساعتين كالمشي مثلا مع الابتعاد عن الرياضة العنيفة، أو أن نأخذ "دش ساخن" مثلا، وهو الأمر الذي يساعد –تماما كالرياضة الخفيفة- في استرخاء العضلات.
أما بخصوص من يعملون في "ورديات" يتغير توقيتها من وقت لآخرفمن المهم تطبيق نظام الورديات بشكل علمي؛ وإلا فإن النتائج يمكن أن تكون وخيمة على سواء على مستوى "صحة وأداء العاملين" أو "صاحب العمل". واستنادا على أحدث ما وصلت إليه الدراسات في هذا الصدد، و "يجب ألا تقل عدد الأيام التي يعمل فيها الشخص ليلا عن خمس أيام متتالية، لا وردية مسائية اليوم واليوم التالي وردية صباحية وهكذا.

هناك 6 تعليقات:

Randa El- Adawi يقول...

فى الغالب شخصيا برتاح فى النوم لساعات اقل من 6 ساعات عن 8 ساعات


أما بخصوص من يعملون في "ورديات" يتغير توقيتها من وقت لآخرفمن المهم تطبيق نظام الورديات بشكل علمي
-----------
احب اعرف ازاى بشكل علمى؟

د/ احمد البحيري يقول...

النوم الجيد بوجه عام يحكمه الاتي :
- ان يتراوح بين 6- ال 8 ساعات و غالبا ما يقل الاحتياج لساعات النوم مع التقدم في السن
- النوم المثالي يكون في الليل و بعيد عن الاضواء و ذلك لما يمثله الضوء من تفاعل مع النوم و تكوينه
- عند الاضطرار للعمل في اوقات غير مثالية مثل الاطباء و التمريض او غيره يكون السهر و الورديات لمدة لا تزيدعن اسبوعين ثم يتم العمل صباحا لمدة لا تقل عن شهر
د/ احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
0124126363

يوميات نائمة في الأرياف يقول...

انا شايفة ان اهم حاجة في النوم الصح(وده زي ما بعمل شخصيا) ان الجسم يكون متعود على عادة يومية بنعملها قبل النوم ولتكن القرأة مثلا
والاهم اننا نبقى واخدين على معاد ثابت للنوم والصحيان
مش كدة يا دكتور؟

د/ احمد البحيري يقول...

الحقيقة ان كلامك صحيح 100% بالنسبة لبعض الناس لان تنظيم مواعيد النوم و الروتين السابق للنوم يؤثر علي طبيعية النوم

حريتى فوق الحكومة يقول...

اشكرك يادكتور لانى فعلا استفدت وسؤالى هو انى مبعرفش انام الا والقرءان شغال ومع العلم قبل النوم انصت لة وهذا يساعدنى على الحفظ بس بطريقة التكرار لنفس السورة

د/ احمد البحيري يقول...

سماعك للقران قبل و اثناء النوم ليس شكوي نفسيية الا اذا كنت تشتكي من ذلك لسبب او لاخر و ارجو توضيح السبب
و لكن مجرد السماع و الحفظ فهو عادة