الأحد، 10 أكتوبر، 2010

مشاكل النوم اثناء السفر لساعات طويلة و ما يحدث من تغير في الساعة البيولوجية – jet lag- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة


هي حالة فسيولوجية تعتبر نوع من اضطرابات النوم، تحدث نتيجة للسفر عبر خطوط طول و ساعات زمن مختلفة .
 السفر  لمسافات طويلة بسرعة عالية (بين الشرق والغرب أو بين الغرب والشرق) على متن طائرة نفاثة.
و في هذه الحالة يحدث تغير و عدم تناسق  في الساعة البيولوجية الخاصة بالجسم مع الوقت في المكان الذي تم الوصول اليه . ببساطة الجسم يشعر ان الساعة 12 ظ كما هي في بلده و لكنهل 3فجرا في المكان الجديد .
و بالطبع هذه الظاهرة تزيد في السفر من الغرب الي الشرق لانه من الصعب علي الانسان التكيف مع تقديم الساعة عن تاخيرها.
.
كيفية التعامل مع ظاهرة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
لتجنب هذه الظاهرة عليك ان تكيف نفسك علي نظام ساعات النوم للمنطقة التي انت ذاهب اليها. و يمكنك الاخذ بالاقتراحات التالية لمساعدتك في ذلك:
- قبل السفر بعدة ايام حاول ان تدرب نفسك بالتدريج علي النوم بنفس نظام الساعات للمنطقة التي انت ذاهب اليها .- اضبط ساعتك علي الوقت الخاص بالمنطقة التي انت ذاهب لها فور اقلاعك بالطائرة.
- لا تحاول ان تستمر في النوم طوال الوقت في الطائرة.
- اشرب الكثير من العصائر لتجنب أي احساس بالجفاف لان الجفاف ايضا يقلل قدرة الجسم علي التكيف مع تغير الساعة البيولوجية.
-  استيقظ ساعتين علي الاقل قبل الوصول بالطائرة للمكان الجديد.
- ضوء الشمس له دور كبير في تحسن حالتك فحاول ان تمشي ساعة فور استيقاظك صباحا.
- تجنب المزيد من تناول القهوة و الكحوليات و التدخين.

ليست هناك تعليقات: