عليك القيام بالخطوات الاتية فورا
الخطوة الاولي:
اتخذ قرار بتأجيل اي فعل مؤذي لنفسك " الان" و تمسك بذلك كوعد بينك و بين نفسك
على الرغم من أنك تعاني كثيرًا من الألم في الوقت الحالي ، امنح نفسك بعض المسافة بين الأفكار والحركة. قدم وعدًا لنفسك: "سأنتظر 24 ساعة ولن أفعل شيئًا عنيفًا خلال ذلك الوقت." أو انتظر أسبوعًا.
الأفكار والأفعال هما شيئان مختلفان - أفكارك الانتحارية لا يجب أن تصبح حقيقة واقعة.
انت غير مرتبط بموعد معين و نهائي للانتحار ، لا أحد يدفعك للتصرف على هذه الأفكار على الفور.
انتظر. انتظر ووضع مسافة بين أفكارك الانتحارية والعمل الانتحاري.
الخطوة التانية : تجنب المخدرات والكحول
يمكن أن تصبح الأفكار الانتحارية أقوى إذا تعاطيت المخدرات أو الكحول.
الخطوة الثالثة: اجعل منزلك آمنًا
قم بإزالة الأشياء التي يمكن أن تستخدمها لإيذاء نفسك ، مثل الأقراص أو السكاكين أو أدوات الحلاقة أو الأسلحة النارية. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فانتقل إلى مكان يمكنك أن تشعر فيه بالأمان.
إذا كنت تفكر في تناول جرعة زائدة ، اعط الأدوية الخاصة بك لشخص يمكن أن يعيدها إليك في يوم واحد كلما احتجت إليها.
الخطوة الرابعة: لا تبقي هذه المشاعر الانتحارية لنفسك
الخطوة المهمة للتعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية هي مشاركتها مع شخص نثق به. قد يكون أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو معالجًا أو أحد رجال الدين أو المعلم .
ابحث عن شخص تثق به واجعله يعرف مدى سوء الأشياء. لا تدع الخوف أو الخجل أو الإحراج يمنعك من طلب المساعدة. وإذا كان الشخص الأول الذي تتواصل معه لا يبدو أنه يفهم ، فجرّب شخصًا آخر. إن مجرد الحديث عن كيفية وصولك إلى هذه المرحلة من حياتك يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الضغوط التي تتراكم وتساعدك في إيجاد طريقة للتغلب على هذه المشكلة.
الخطوة الخامسة: كن لك امل في الله و المستقبل -
فالناس يجتازون ذلك
حتى الأشخاص الذين يشعرون بالسوء الذي تشعر به الآن يتمكنون من النجاة من هذه المشاعر. التفكير بأمل في الله و المستقبل يمكنك ان تفكر في فرصة جيدة للغاية لأنك ستعيش في هذه المشاعر ، بغض النظر عن مقدار كره الذات أو اليأس أو العزلة التي تعاني منها حاليًا. فقط أعط لنفسك الوقت اللازم . الوقت و الامل يفتحون لك فرص ايجابية و يغيرون مشاعرك و افكارك .
د احمد البحيري - استشاري اول الطب النفسي
ت : 01224126363
الخطوة الاولي:
اتخذ قرار بتأجيل اي فعل مؤذي لنفسك " الان" و تمسك بذلك كوعد بينك و بين نفسك
على الرغم من أنك تعاني كثيرًا من الألم في الوقت الحالي ، امنح نفسك بعض المسافة بين الأفكار والحركة. قدم وعدًا لنفسك: "سأنتظر 24 ساعة ولن أفعل شيئًا عنيفًا خلال ذلك الوقت." أو انتظر أسبوعًا.
الأفكار والأفعال هما شيئان مختلفان - أفكارك الانتحارية لا يجب أن تصبح حقيقة واقعة.
انت غير مرتبط بموعد معين و نهائي للانتحار ، لا أحد يدفعك للتصرف على هذه الأفكار على الفور.
انتظر. انتظر ووضع مسافة بين أفكارك الانتحارية والعمل الانتحاري.
الخطوة التانية : تجنب المخدرات والكحول
يمكن أن تصبح الأفكار الانتحارية أقوى إذا تعاطيت المخدرات أو الكحول.
الخطوة الثالثة: اجعل منزلك آمنًا
قم بإزالة الأشياء التي يمكن أن تستخدمها لإيذاء نفسك ، مثل الأقراص أو السكاكين أو أدوات الحلاقة أو الأسلحة النارية. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فانتقل إلى مكان يمكنك أن تشعر فيه بالأمان.
إذا كنت تفكر في تناول جرعة زائدة ، اعط الأدوية الخاصة بك لشخص يمكن أن يعيدها إليك في يوم واحد كلما احتجت إليها.
الخطوة الرابعة: لا تبقي هذه المشاعر الانتحارية لنفسك
الخطوة المهمة للتعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية هي مشاركتها مع شخص نثق به. قد يكون أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو معالجًا أو أحد رجال الدين أو المعلم .
ابحث عن شخص تثق به واجعله يعرف مدى سوء الأشياء. لا تدع الخوف أو الخجل أو الإحراج يمنعك من طلب المساعدة. وإذا كان الشخص الأول الذي تتواصل معه لا يبدو أنه يفهم ، فجرّب شخصًا آخر. إن مجرد الحديث عن كيفية وصولك إلى هذه المرحلة من حياتك يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الضغوط التي تتراكم وتساعدك في إيجاد طريقة للتغلب على هذه المشكلة.
الخطوة الخامسة: كن لك امل في الله و المستقبل -
فالناس يجتازون ذلك
حتى الأشخاص الذين يشعرون بالسوء الذي تشعر به الآن يتمكنون من النجاة من هذه المشاعر. التفكير بأمل في الله و المستقبل يمكنك ان تفكر في فرصة جيدة للغاية لأنك ستعيش في هذه المشاعر ، بغض النظر عن مقدار كره الذات أو اليأس أو العزلة التي تعاني منها حاليًا. فقط أعط لنفسك الوقت اللازم . الوقت و الامل يفتحون لك فرص ايجابية و يغيرون مشاعرك و افكارك .
د احمد البحيري - استشاري اول الطب النفسي
ت : 01224126363
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق