تحديد المحفزات
الخطوة الأولى للتحكم في أعراض الوسواس القهري لديك
هي التعرف على المحفزات - الأفكار أو المواقف - التي تثير مشاعرك تجاه الوسوسة أو الأفعال
القهرية .
بمعني مثلا لو ان هناك وسواس النظافة و فعل
قهري بغسيل اليد عدة مرات ، عليك ان تحدد الأفكار و المواقف التي تثير ذلك. و قد
تجدها في لمس احدهم او دخول الحمام او فكرة عن تواجد فيروسات او بكتريا و هكذا .
سجل قائمة
بالمحفزات التي تواجهها كل يوم والوساوس التي تثيرها.
قم بتقييم شدة الخوف أو القلق
الذي عانيت منه في كل موقف ، ثم الإجراءات القهرية أو الاستراتيجيات العقلية التي استخدمتها
لتخفيف قلقك.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من أن تكون
ملوثة بالجراثيم ، فقد يؤدي لمس درابزين في المركز التجاري إلى شدة الخوف من 3 ، في
حين أن لمس أرضية الحمام في المركز التجاري قد يولد 10 ويتطلب 15 دقيقة من غسل اليدين
لتقليل القلق.
يمكن أن يساعدك تتبع محفزاتك على توقع حوافزك القهرية قبل ظهورها ، يمكنك المساعدة
في تخفيفها.
على سبيل المثال ، إذا كان سلوكك القهري يتضمن التحقق من أن الأبواب مقفلة
، أو النوافذ مغلقة ، أو أن الأجهزة مغلقة ، فحاول قفل الباب أو إيقاف تشغيل الجهاز
باهتمام إضافي في المرة الأولى.
هذا سيؤدي الي
إنشاء صورة ذهنية واضحة يمكن تذكرها و يمكن
التعامل معها عندما ان تقول لنفسك ، "النافذة مغلقة الآن" ، أو "أستطيع
أن أرى أن الفرن مغلق".
و هكذا يقل قلقك بسبب الفكرة الواضحة
عندما تنشأ الرغبة في التحقق لاحقًا ، ستجد أنه من الأسهل إعادة تصنيفها
على أنها "مجرد فكره وسواسية" لا تقلق .
يوفر تحديد وتسجيل محفزاتك أيضًا أداة مهمة للتعلم
لمقاومة اضطرابات الوسواس القهري الخاصة بك.
د / احمد البحيري
استشاري اول الطب النفسي
طبيب نفسي - Psychiatrist
01224126363
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق