الاكتئاب :زهق ،فقدان اهتمام، فقدان للشعور بالبهجة ،قلة تركيز ، شعور بفقدان الطاقة و الخمول ، سرعة غضب ، قلة ثقة بالنفس ، لوم لنفس ، شعور بعدم الاهمية ، شعور بالعجز ، شعور باليأس ........و ربما تمني الموت او الانتحار .
الاكتئاب مرض زي اي مرض يحتاج لعلاج دوائي و نفسي.
للتعامل معه :
- حدد نمط حياة روتيني لانشطة حياتك ، و قم بها احببتها او لم تحببها ، افعلها من اجلك ، الاكتئاب سجن و عليك ان تعيش خارجه و رغم عنه .
- حاول النوم بانتظام مساء ، و لا تقلب ساعات نومك ، لا تزد من ساعات نومك و لا تستسلم لشعور الهروب و الكأبة ( 6- 8 ساعات مساء كاف جدا )......
- لا تستسلم لانطوائية الاكتئاب ، شارك في المناسبات الاجتماعية و حافظ علي علاقاتك مع اصدقائك .......كفاية انك تكون مع الناس لتأنس و لو كان احساسك في الاكتئاب غير ذلك .
- تفهم ان الاكتئاب ينال من ثقتك بنفسك و تقديرك لها و توقع منه ان يفسر كل ما تنجح فيه انه صدفة و ان الفشل طريقك !!!!.......لا تصدق هذه الافكار لمجرد مشاعر اكتئاب .
- حدد وقت للمشي و الرياضة و التعرض لضوء الشمس لا يقل عن 30 دقيقة يوميا .
- استعن بطبيبك النفسي للعلاج
انتصر علي الاكتئاب و اخرج من عالمه .
د احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق