علم اولادك التعايش بواقعية و تفهم ما يتميزون به و ما ينقصهم في حياتهم او شخصيتهم .......لا توعد ابناءك بهدية لنجاحهم بأكثر مما تستطيع ان تقدمه لهم ، الافضل ان يشتركوا في اختيار هداياهم عند نجاحهم في حدود امكانياتك الواقعية .........عند نجاحهم عليك ان تقدم هديتك لهم ، كل هذا يعزز مفاهيم العمل و النجاح و بذل الجهد و الاهداف في حدود الواقع .

طال عمرك و بارك الله في صحتك ، نخاف من سن العجز و الشيخوخة ، لنا حق في خوف من الامراض المزمنة ،و الضعف بعد القوة و النسيان و الزهايمر بعد الذاكرة الحديدية ، نخاف من اختلاف مواقف الاخرين عند ضعفنا ......العجز و الكهولة و الشيخوخة ما هي الا جزء من مراحل حياتنا قد نصل اليها بالعمر ، او لا نصل ، و قد نصل اليها بصحة او بضعف علينا تقبلها و الاستعداد لها نفسيا ( بعطاءنا للاخرين و اشغال الذاكرة و حل المشاكل و القراءة و متابعة الاحداث اليومية لنحافظ علي حيويتنا ) ،و جسمانيا ( بالمحافظة علي النسب العلاجية في امراض السكر و الضغط و الدهون و غيرها من الامراض المزمنة و ممارسة الرياضة )و اجتماعيا ( بعطاء بناء العلاقات الاجتماعية و بذل الوقت للاهل و المجتمع ككل لايجاد قيم تساند الشيخوخة و اليات مالية و اجتماعية تحمي الضعفاء من كبار السن كواجب مجتمعي اولا و رد للجميل ثانيا ) ..........و علينا ان نتذكر ان من عافانا و رحمنا صغارا حيكملها علينا بالرحمة و الستر في شيخوختنا ........طال عمرك و بارك الله في صحتك.

القيم هي نكهة كل عمل ، و هي العطر المتبقي منه لو نساه الزمن .

الهدف النهائي من تعليمك و حصولك علي شهاداتك هو اكتساب القدرة علي الاستمرار في التعليم و اكتساب المهارات بنفسك ..........

لما تحاول تجد حل سريع لمشكلة غويطة
تقول انحدار التعليم سببه مسرحية مدرسة المشاغبين
و انحدار الاغنية و الثقافة سببهم اوكا و اورتيجا 
و انحدار الاخلاق سببه محمد رمضان
ما فيش حاجة اسمها سبب واحد الا في المعادلات من الدرجة الاولي 
و دي بيدوها للاطفال في ابتدائي 
حاول تبحث عن الاسباب الحقيقية والمتشابكة لحل المشكلة 
و اترك سذاجتك و اخطاءك في الاختزال و التعميم 
و اكبر و خش علي معادلات الدرجة التانية و التالتة  و التفاضل و التكامل ......و حلها ........

الحزن و التعامل معه

الشعور بالحزن هو شعور انساني طبيعي يحسه الانسان في حالة فقدانه شيء عزيز عليه .بالطبع كلما زادت قيمة الشيء المفقود و اهميته للشخص كلما زاد الشعور بالحزن . اكبر شعور بالحزن نعرفه كلنا هو الحزن بعد وفاة شخص عزيز و حزننا عليه و شعورنا يتناسب مع حبنا له و اهمية علاقته معنا . لكن الحزن يصاحب فقدان او التغيرات في حياتنا في امور اقل شدة من الوفاة ، فالحزن يكون بعد الانفصال و الطلاق مثلا و في الاصابة بالامراض العضال و فقدان الوظيفة او عدم القدرة علي النجاح في امتحان او الوصول لاحد الاهداف في حياتنا العملية .و قد تشعر السيدات بالحزن بعد الاجهاض و عدم اكتمال الحمل . و هناك الحزن بعد فشل العلاقة العاطفية او بعض  خيبة الامل في صديق او حتي وفاة حيوان اليف نربيه .

الحزن هو دورة من المشاعر الطبيعية و لكنها تختلف من شخص لاخر . فلايوجد شكل مثالي للحزن فكل يحزن حسب سمات شخصيته و قدرته علي التعامل مع الحزن و مواقفه مع المجتمع  و خبراته السابقة و تدينه . فهناك من يشعر بألم الحزن و يكبته في داخله و لكنه يتأثر في عمله او نومه . و هناك من يظهر حزنه خارجيا و يشارك  مشاعر حزنه مع الاخرين . هناك من يعرف ان للحزن وقت و ينتهي و ان الحياة تستمر . 

لاداعي للتسرع للتخلص من الشعور بالحزن فهو مشاعر طبيعية تحتاج للالتئام و هذا يحتاج للوقت الذي كما قلنا يختلف من شخص لاخر . لا داعي لاهمال الحزن و تصنع الانشغال  او القوة لان هذا سيؤجل قدرتك علي مواجهة حزنك . و لا داعي للضغط علي النفس بعدم البكاء او وضع مدد محددة للحزن مثل الاربعين او الذكري السنوية فالامر مختلف من شخص لاخر و عليك ان تفعل ما تشعر به فهذا سيسهل التعافي من حزنك .   البعض يشعر بالتحسن من الحزن بعد اسابيع و الاخرين قد تستمر معهم غصة الحزن عدة سنوات . و متوسط الشعور بالحزن يمتد من يوم الي 6 شهور علي الاكثر  . الاهم في الامر ان الحزن رغم كل شيء لا يفقد الانسان وظائفة  بالاحباط  او  الكأبة ، بل ربما كان في بعض الافراد سبب محفز للعمل و المذاكرة و اثبات الذات مثلا .

الانسان الحزين يمر في مراحل  من التفاعل مع الحزن ، هذه المراحل ربما مرت علي كل الافراد و لكن بسرعات مختلفة لكل مرحلة . في بداية الحزن يمر الانسان بمرحلة الصدمة و يكون لسان حاله " لا يمكن ان يحدث هذا  ". بعد ذلك تكون مرحلة الغضب و لماذا حدث هذا لي او للمفقود ؟؟....و هناك مرحلة التفاوض و هي تكون في كلمات لو حدث و ياريت ان يحدث او كما نري في بعض حالات الحزن من تمني الاصابة بأشياء بدلا مما حدث ......و اخيرا يبدأ الانسان في حزنه للشعور بالحزن و الكأبة لما حدث و يشعر بالعجز و فقدان الامل .....وبعدها مرحلة التقبل للحادثة السبب في الحزن و يتبدل الشعور لتقبل و سلام داخلي ......
الحزن يصاحبه مشاعر لوم النفس و الخوف و الارق و قلة الشهية ووالشعور بالخمول و الغثيان و الصداع .

و اليك بعض النصائح للتعامل مع احزانك :

- عبر عن حزنك فالتعبير عن المشاعر افضل وسيلة لامتصاص و التغلب علي الامها لانها تتحول الي مشاركة و تتحول من مشاعر معنوية لامر مادي ينتهي . و لذلك عرف الناس ذلك و اقاموا الحداد و العزاء في حالة الحزن المصاحب للوفاة مثلا و فيها مشاركات اجتماعية تقلل من عناء الم الحزن وحيدا . مشاركتك مع الاهل لحزنك او الاصدقاء  او طبيبك النفسي يقلل  و يساعد علي التئام الحزن بطريقة سليمة .

- لا تمنع نفسك من الحزن و لا تخاف من حزنك فالحزن  له وقته و سينتهي و من الطبيعي بل من الصحي نفسيا ان تتأثر فأنت بمشاعرك يمكنك ان تتعامل مع الواقع الجديد و تخطط  للمستقبل .

- استمر في روتينك و جدولك اليومي و لا تسمح للحزن ان يسيطر عليك فتتوقف عن عمل او دراسة او رياضة او هواية . كلما كان لك جدول يومي كلما مررت بسلام من تجربة الحزن .

- حافظ علي جدول نومك و لا تهمل في الطعام الصحي و بالطبع لا تتناول اي مهدئات او تكثر من التدخين بسبب الحزن .

- الحزن تجربة انسانية تقبلها كما هي في اطار ثقافتنا و شعورك الدائم يمشيئة الله تهديء  من انفعالاتك .

- عند استمرار حزنك مدة اكثر من 6 شهور لامانع من الاستعانة بالطبيب النفسي لانه في استمراره قد يسبب اعاقة في مشاعرك و تواصلك اليومي مع الاخرين و مع نفسك 


د / احمد البحيري 
استشاري الطب النفسي 
00201224126363

I

الحمد لله الاعتماد .....زميل الجمعية الامريكية للطب النفسي