الكآبة شعور قد يمر علي كل منا بطريقة طبيعية و
لكنه يتحسن في خلال
ساعات . لكن اضطراب الاكتئاب
هو اضطراب نفسي و يتعرض للاصابة به الرجال و
النساء و
الاطفال و المراهقين و المسنين .
اضطراب الاكتئاب تستمر فيه الاعراض النفسية
الخاصة به اكثر من
اسبوعين و تحتوي هذه الاعراض
علي " الكآبة و فقدان الشعور بالبهجة و فقدان
الاهتمام بالعمل او الانشطة اليومية او الترفيهية
، و العزلة الاجتماعية ، و
الشعور بقلة التركيز
و الاجهاد السريع و قلة الطاقة و الحيوية ، و قد
يشعر المريض
بسرعة اليأس و الاحباط و تمني الموت
و الانتحار ، مع اضطرابات في النوم و الشهية
بالزيادة او النقصان ، و شعور بأوجاع جسمانية
مثل الصداع و الام القولون دون اسباب
عضوية
واضحة ".
و بالطبع لابد من استبعاد الامراض العضوية التي
تتشابه مع اعراض
الاكتئاب او تسببه مثل امراض
الغدة الدرقية و امراض الاعصاب و الروماتيزم .
الاكتئاب عند المرأة قد يحدث في سن اصغر من
الرجل مما يعرضها اكثر
لتكرار نوبات الاكتئاب في
حياتها . و نسبة اصابة بالاكتئاب في الاناث تزيد
اكثر
بعد مرحلة البلوغ و تكون اكثر مرتين من
نسبة الاصابة في الذكور ، و ينتشر الاكتئاب
بنسبة
واحد في كل 5 اناث و يزيد الاصابة به في المرأة
بعد سن 50 .
تتميز شكوي المرأة من الاكتئاب بالاتي :
-
عند اصابة
المرأة بالاكتئاب تؤثر بشدة علي
انشطة حياتها اليومية .
-
الشعور اكثر
بتأنيب الذات و الشعور بعدم
القيمة فالاكتئاب هو عكس لطبيعة الاشياء في
اهتمام
المرأة بنفسها و ذاتها .
-
تغير واضح في
الشهية للاكل مما يؤثر علي
وزنها بالزيادة او النقص مما يزعجها او يضرها
اكثر .
تهتم المرأة بأي تغيير في شكل جسمها و
يجعل شعورها بالكأبة اسهل .
-
المرأة تركز
اكثر علي اجترار المشاعر
السلبية حتي لو لم تكن لها صلة بالفترة
الحالية مما يزيد
احباطاتها.
-
مزيد من الخوف
و الانعزالية و الغضب من
النفس و الاخرين مع عدم وجود حدود للغضب مما
يجعلها تعبر
اكثر بالدموع و مشاعر الاحباط
لافراد قد
يكونوا الاولي بالثقة .
و لإصابة المرأة بالاكتئاب اسباب مختلفة : منها ،
-
اسباب وراثية فالإصابة
بالاكتئاب عند المرأة
تزيد في العائلات التي تنتشر فيها الاصابة بمرض
الاكتئاب .
-
التغيرات
الهرمونية المصاحبة لحياة المرأة
قد تؤثر علي كيمياء المخ و بالتبعية علي
اصابتها
باضطرابات النفسية مثل الاكتئاب في
الفترة حول الدورة الشهرية او في فترات بعد
الولادة او في فترة بعد سن
توقف الدورة
الشهرية .
-
المرأة اكثر عاطفية و هي قد تتعرض اكثر
للاحباط و الاكتئاب مع الضغوط العاطفية .
-
هناك عوامل
تزيد من الاصابة بالاكتئاب لدي
المرأة ، فقدان احد الابوين قبل سن العاشرة و
فقدان
المساندة الاجتماعية او التعرض للتحرش
او الاهانة الجسدية او بالكلام .
علاج الاكتئاب :
يكون العلاج عن طريق خطة علاجية من
العلاج
الدوائي المضاد للاكتئاب علي ان يكون مناسب
لكل مريضة حسب سنها و ووزنها و
حالتها الصحية
و التقيم النفسي لها . و يكون في العلاج
للاكتئاب علاج نفسي سلوكي
معرفي لبعض الحالات .
و يتم تحديد ذلك عن طريق الطبيب النفسي .
نصائح عامة للوقاية من الاكتئاب :
حدد نمط حياة روتيني لانشطة حياتك ، و قم بها احببتها او لم تحببها ،
افعلها
من اجلك .
-
حاول النوم بانتظام مساء ، و لا تقلب ساعات نومك
، لا تزد من ساعات نومك و لا
تستسلم لشعور الهروب و الكأبة ( 6- 8 ساعات مساء كاف
جدا )......
-
لا تستسلم لانطوائية الاكتئاب ، شارك في المناسبات الاجتماعية و حافظ علي
علاقاتك مع اصدقائك
.......كفاية انك تكون مع الناس لتأنس و لو كان احساسك
في الاكتئاب غير ذلك .
-
تفهم ان الاكتئاب ينال من ثقتك بنفسك و تقديرك لها و توقع منه ان
يفسر كل ما
تنجح فيه انه صدفة و ان الفشل طريقك !!!!.......لا تصدق هذه الافكار
لمجرد
مشاعر اكتئاب
.
-
حدد وقت للمشي و الرياضة و التعرض لضوء الشمس لا
يقل عن 30 دقيقة
يوميا
.
-
ممارسة تمارين الاسترخاء و التنفس لتقليل الغضب و
التعامل مع الضغوط .
-
التعبير عن ما بداخلك مع شخص تثق فيه .
- استعن بطبيبك النفسي للعلاج
د احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
