الجمعة، 25 سبتمبر 2015
"قبولي عضو في الجمعية الاوروبية للطب النفسي ".
الاثنين، 21 سبتمبر 2015
الخميس، 17 سبتمبر 2015
حساب جديد علي الفيس بوك
الاعزاء
الحساب الخاص بي علي الفيس بوك وصل للعدد الاقصي
من الاصدقاء
و هذا حسابي الاخر لمزيد من التواصل و الاضافة مع اصدقاء
جدد
د/ احمد البحيري استشاري الطب النفسي
https://www.facebook.com/Ahmedalbehairy123
الحساب الخاص بي علي الفيس بوك وصل للعدد الاقصي
من الاصدقاء
و هذا حسابي الاخر لمزيد من التواصل و الاضافة مع اصدقاء
جدد
د/ احمد البحيري استشاري الطب النفسي
https://www.facebook.com/Ahmedalbehairy123
الثلاثاء، 18 أغسطس 2015
الأحد، 2 أغسطس 2015
للحجز و الاستشارة
الاعزاء
ساتواجد في العيادة في مصر ان شاء الله
في الفترة من
السبت 8 أغسطس الي الخميس 13 أغسطس 2015
المواعيد من 2 ظهرا الي 11 مساء
للحجز بالعيادة
01224126363
24508919
د/ احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
56شارع رمسيس - متفرع من بطرس غالي -
روكسي - مصر الجديدة - القاهرة
ساتواجد في العيادة في مصر ان شاء الله
في الفترة من
السبت 8 أغسطس الي الخميس 13 أغسطس 2015
المواعيد من 2 ظهرا الي 11 مساء
للحجز بالعيادة
01224126363
24508919
د/ احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
56شارع رمسيس - متفرع من بطرس غالي -
روكسي - مصر الجديدة - القاهرة
الأربعاء، 29 يوليو 2015
النوم - SLEEP
النوم له وظيفة طبيعية فسيولوجية هامة في الانسان .
النوم هو فترة تحدث في نظام حياة الانسان يوميا تصاحبها تغير في الوعي و تثبيط في القدرات الحسية و جميع الحركات الارادية .
يختلف احتياج الانسان لمدة النوم حسب عمره فالاطفال حديثي الولادة يتراوح مدة نومهم من 14 الي 17 ساعة في اليوم بينما تقل في البالغين لمدة تصل فقط من 8 الي 10 ساعات و اقل في كبار السن الي 5 او 6 ساعات يوميا .
النوم في طبيعته الفسيولوجية مختلف عن ما هو شائع عنه عند الناس من تفسير الاحلام ، فالنوم له دورة فسيولوجية تتكون من طورين 1) طور النوم الاول ، يسمي طور بدون حركة العين اثناء النوم ( و يصاحبه زيادة في السروتونين و الادرلاينالين و الجابا و الجالانين ) ،
2) طور اخر في دورة النوم ، و تسمي طور حركة العين السريعة اثناء النوم و يكون في جزء منها حدوث الاحلام التي تحدث لنا ( و يصاحبه زيادة الميلاتونين و الاستيتيل كولين ) . و يشمل الطور الاول من النوم يوجد 4 اطوار جزئية تتزايد في عمق النوم ،
و يختلف ترتيب و مدة طوري النوم في الانسان الطبيعي حسب توقيت و مدة نوم الفرد .
يرتبط النوم الصحي بالنوم اثناء الليل و ذلك لارتباط ذلك بدورة الساعة البيولوجية في الجسم انتظامها من خلال الارتباط بالضوء و الظلمة و دورة هرمون الكورتيزول في الجسم . و يمكن ان نحدد السهر و كسر طبيعة النوم الصحي بالنوم بعد الساعة 11 مساء .
وظائف النوم الصحي :
ينام الانسان حوالي ثلث حياته و لكن رغم ما قد نراه من عدم انتاجية و فائدة هذه الفترات الا ان النوم الصحي له اهم الوظائف في الحفاظ علي حيوية التعايش و نوعية الحياة في فترة الصحيان .
1- النوم يساعد علي تنظيم جهاز المناعة بالجسم و يساعد علي الالتئام الصحي للجروح و الحروق .
2- و يساعد علي توازن الشهية بالتحكم في هرمونات "جرلين و ليبتين" التي تلعب دور هام في الشعور بالجوع
اوالامتلاء . و لذلك عند الحرمان من النوم قد نشعر بالاحتياج لمزيد من الاكل مما يؤدي لزيادة الوزن .
3 - يساعد النوم علي التخلص من المخلفات و الشوائب الموجودة في سائل ما بين خلايا الجهاز العصبي .
4- النوم الصحي له علاقة وثيقة بالقدرات العقلية في الذاكرة و تذكر الارقام و الاشخاص و الاماكن و قدرات المنطق و اتخاذ القرار .
5- النوم في فترات الطفولة له اهمية كبيرة في النمة الجسماني و العقلي لتأثيرة علي "هرمون النمو" و انتظامه في الاطفال .
6- النوم له تأثير صحي علي التنفس و التعامل مع الضغوط .
السهر عند الشباب يكون للاسباب التالية :
1- نظام حياة فيه السهر هو ما يتعدي الساعة 11 مساء ا اكثر .
2- السهر بسبب انعكاس وقت النوم و يكون في بعض الاعمال مثل الاطباء و التمريض و الشرطة او عند الشباب في اوقات الامتحان او عند بعض الاوقات و المناسبات مثل وقت الصيف و رمضان .
3 – قد يكون السهر ظاهرة بسبب مرضي و هو الارق .
4- الحرمان من النوم لاسباب مثل الامتحانات او تعاطي المواد المنبهة.
و للسهر تأثير سلبي علي السلوكيات النفسية و قد يسبب او يؤثر في حدوث نوبات نفسية .:
- التوتر و العصبية و النسيان و سهولة الانفعال و كثرة الكلام و الافكار بدون نفع .
- اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب و الاضطراب الوجداني تتضرر بصرة كبيرة من عدم انتظام النوم و قد يؤدي الامر لحدوث نوبات مرضية تحتاج لعلاج دوائي مكثف.
- قد يلجأ بعض الشباب لاستعمال المواد المخدرة او المنبهة لتنظيم نومهم مما له خطر في الوقوع في مشاكل الادمان .
- استمرار عدم انتظام النوم و السهر يؤدي لعدم التركيز و التأثير علي الوظائف الجسمانية العامة ويعرض الشخص للاصابة بالسمنة و ارتفاع ضغط الدم و السكري و عدم انتظام ضربات القلب و مشاكل التنفس و مشاكل الرغبة الجنسية .
- شيخوخة سريعة : قلة حيوية الجلد مع سرعة الاصابة بشيخوخة الجلد للتعرض الي مشاعر الضغوط و زيادة افراز الكورتيزول الذي يعمل علي تكسير الكولاجين الموجود تحت الجلد .
نصائح العادات الصحية للنوم الصحي :
عادات الصحة العامة المرتبطة بالنوم لها اكبر الأثر في تحسنه ،و يجب ان نلتزم بها قبل أي خطوات أخري علاجية . و هي البعد عن التدخين و القهوة و الخمور و الوجبات الثقيلة قبل النوم . كذلك تجنب فترات النوم في الصباح لأنها تؤثر علي النوم الليلي. عدم ممارسة أي رياضة عنيفة قبل النوم .
و ربما كان المشي قبل النوم بساعتين يساعد علي النوم الهاديء.
تحضير حجرة نوم بدون منغصات من تلفزيون أو راديو أو نور شديد أو دوشه و كذلك ملاحظة درجة حرارة الغرفة أن لا تكون باردة أو حارة جدا. يمكنك مساعدة النوم باخد حمام دافيء وشرب مشروب دافيء مثل الينسون أو حليب دافيء قبل النوم . و اداء تمارين التنفس العميق و تمارين الاسترخاء التي تقلل القلق. و يمكن ممارسة الصلاة بروحانية و خشوع لتسهيل هذا .
العلاج بالتعود علي النوم : عليك بالتعود علي النوم الهاديء ،و فيه يتم التدريب علي إيجاد علاقة النوم و حجرة النوم أو السرير بمعني اصح. و غالبا ما يستخدم مع المرضي الذين يربطون السرير بعدم النوم ( أنا بكون عايز أنام و لكن أول ما ادخل السرير ما يجليش نوم) . و ينصح المريض باستخدام السرير في النوم فقط و لا يستخدمه للمذاكرة أو أثناء مشاهدة التلفزيون / و المحافظة علي عدد ساعات ليلية للنوم من 6 إلي 8 ساعات و يبعد عن السهر أو قلب النوم في الصباح / الذهاب للسرير فقط عند الإحساس بدوخة النعاس فقط / و إذا لم تنام خلال 20 دقيقة من دخولك السرير عليك الخروج من السرير و حاول أن تشرب شيء دافيء يهديك في مكان آخر غير حجرة النوم و ارجع للسرير مرة أخري عند النعاس مع محافظتك بعد ذلك علي ساعات النوم ليلا .
في حالة استمرار المعاناة من الارق ا و مشاكل النوم عليك الاستعانة بطبيب نفسي للمساعدة .
د احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
ت : 00201224126363
عيادة
56 شارع رمسيس - روكسي - مصر الجديدة
النوم هو فترة تحدث في نظام حياة الانسان يوميا تصاحبها تغير في الوعي و تثبيط في القدرات الحسية و جميع الحركات الارادية .
يختلف احتياج الانسان لمدة النوم حسب عمره فالاطفال حديثي الولادة يتراوح مدة نومهم من 14 الي 17 ساعة في اليوم بينما تقل في البالغين لمدة تصل فقط من 8 الي 10 ساعات و اقل في كبار السن الي 5 او 6 ساعات يوميا .
النوم في طبيعته الفسيولوجية مختلف عن ما هو شائع عنه عند الناس من تفسير الاحلام ، فالنوم له دورة فسيولوجية تتكون من طورين 1) طور النوم الاول ، يسمي طور بدون حركة العين اثناء النوم ( و يصاحبه زيادة في السروتونين و الادرلاينالين و الجابا و الجالانين ) ،
2) طور اخر في دورة النوم ، و تسمي طور حركة العين السريعة اثناء النوم و يكون في جزء منها حدوث الاحلام التي تحدث لنا ( و يصاحبه زيادة الميلاتونين و الاستيتيل كولين ) . و يشمل الطور الاول من النوم يوجد 4 اطوار جزئية تتزايد في عمق النوم ،
و يختلف ترتيب و مدة طوري النوم في الانسان الطبيعي حسب توقيت و مدة نوم الفرد .
يرتبط النوم الصحي بالنوم اثناء الليل و ذلك لارتباط ذلك بدورة الساعة البيولوجية في الجسم انتظامها من خلال الارتباط بالضوء و الظلمة و دورة هرمون الكورتيزول في الجسم . و يمكن ان نحدد السهر و كسر طبيعة النوم الصحي بالنوم بعد الساعة 11 مساء .
وظائف النوم الصحي :
ينام الانسان حوالي ثلث حياته و لكن رغم ما قد نراه من عدم انتاجية و فائدة هذه الفترات الا ان النوم الصحي له اهم الوظائف في الحفاظ علي حيوية التعايش و نوعية الحياة في فترة الصحيان .
1- النوم يساعد علي تنظيم جهاز المناعة بالجسم و يساعد علي الالتئام الصحي للجروح و الحروق .
2- و يساعد علي توازن الشهية بالتحكم في هرمونات "جرلين و ليبتين" التي تلعب دور هام في الشعور بالجوع
اوالامتلاء . و لذلك عند الحرمان من النوم قد نشعر بالاحتياج لمزيد من الاكل مما يؤدي لزيادة الوزن .
3 - يساعد النوم علي التخلص من المخلفات و الشوائب الموجودة في سائل ما بين خلايا الجهاز العصبي .
4- النوم الصحي له علاقة وثيقة بالقدرات العقلية في الذاكرة و تذكر الارقام و الاشخاص و الاماكن و قدرات المنطق و اتخاذ القرار .
5- النوم في فترات الطفولة له اهمية كبيرة في النمة الجسماني و العقلي لتأثيرة علي "هرمون النمو" و انتظامه في الاطفال .
6- النوم له تأثير صحي علي التنفس و التعامل مع الضغوط .
السهر عند الشباب يكون للاسباب التالية :
1- نظام حياة فيه السهر هو ما يتعدي الساعة 11 مساء ا اكثر .
2- السهر بسبب انعكاس وقت النوم و يكون في بعض الاعمال مثل الاطباء و التمريض و الشرطة او عند الشباب في اوقات الامتحان او عند بعض الاوقات و المناسبات مثل وقت الصيف و رمضان .
3 – قد يكون السهر ظاهرة بسبب مرضي و هو الارق .
4- الحرمان من النوم لاسباب مثل الامتحانات او تعاطي المواد المنبهة.
و للسهر تأثير سلبي علي السلوكيات النفسية و قد يسبب او يؤثر في حدوث نوبات نفسية .:
- التوتر و العصبية و النسيان و سهولة الانفعال و كثرة الكلام و الافكار بدون نفع .
- اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب و الاضطراب الوجداني تتضرر بصرة كبيرة من عدم انتظام النوم و قد يؤدي الامر لحدوث نوبات مرضية تحتاج لعلاج دوائي مكثف.
- قد يلجأ بعض الشباب لاستعمال المواد المخدرة او المنبهة لتنظيم نومهم مما له خطر في الوقوع في مشاكل الادمان .
- استمرار عدم انتظام النوم و السهر يؤدي لعدم التركيز و التأثير علي الوظائف الجسمانية العامة ويعرض الشخص للاصابة بالسمنة و ارتفاع ضغط الدم و السكري و عدم انتظام ضربات القلب و مشاكل التنفس و مشاكل الرغبة الجنسية .
- شيخوخة سريعة : قلة حيوية الجلد مع سرعة الاصابة بشيخوخة الجلد للتعرض الي مشاعر الضغوط و زيادة افراز الكورتيزول الذي يعمل علي تكسير الكولاجين الموجود تحت الجلد .
نصائح العادات الصحية للنوم الصحي :
عادات الصحة العامة المرتبطة بالنوم لها اكبر الأثر في تحسنه ،و يجب ان نلتزم بها قبل أي خطوات أخري علاجية . و هي البعد عن التدخين و القهوة و الخمور و الوجبات الثقيلة قبل النوم . كذلك تجنب فترات النوم في الصباح لأنها تؤثر علي النوم الليلي. عدم ممارسة أي رياضة عنيفة قبل النوم .
و ربما كان المشي قبل النوم بساعتين يساعد علي النوم الهاديء.
تحضير حجرة نوم بدون منغصات من تلفزيون أو راديو أو نور شديد أو دوشه و كذلك ملاحظة درجة حرارة الغرفة أن لا تكون باردة أو حارة جدا. يمكنك مساعدة النوم باخد حمام دافيء وشرب مشروب دافيء مثل الينسون أو حليب دافيء قبل النوم . و اداء تمارين التنفس العميق و تمارين الاسترخاء التي تقلل القلق. و يمكن ممارسة الصلاة بروحانية و خشوع لتسهيل هذا .
العلاج بالتعود علي النوم : عليك بالتعود علي النوم الهاديء ،و فيه يتم التدريب علي إيجاد علاقة النوم و حجرة النوم أو السرير بمعني اصح. و غالبا ما يستخدم مع المرضي الذين يربطون السرير بعدم النوم ( أنا بكون عايز أنام و لكن أول ما ادخل السرير ما يجليش نوم) . و ينصح المريض باستخدام السرير في النوم فقط و لا يستخدمه للمذاكرة أو أثناء مشاهدة التلفزيون / و المحافظة علي عدد ساعات ليلية للنوم من 6 إلي 8 ساعات و يبعد عن السهر أو قلب النوم في الصباح / الذهاب للسرير فقط عند الإحساس بدوخة النعاس فقط / و إذا لم تنام خلال 20 دقيقة من دخولك السرير عليك الخروج من السرير و حاول أن تشرب شيء دافيء يهديك في مكان آخر غير حجرة النوم و ارجع للسرير مرة أخري عند النعاس مع محافظتك بعد ذلك علي ساعات النوم ليلا .
في حالة استمرار المعاناة من الارق ا و مشاكل النوم عليك الاستعانة بطبيب نفسي للمساعدة .
د احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
ت : 00201224126363
عيادة
56 شارع رمسيس - روكسي - مصر الجديدة
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)