الشعور بالحزن هو شعور انساني طبيعي يحسه الانسان في حالة فقدانه شيء عزيز عليه .بالطبع كلما زادت قيمة الشيء المفقود و اهميته للشخص كلما زاد الشعور بالحزن . اكبر شعور بالحزن نعرفه كلنا هو الحزن بعد وفاة شخص عزيز و حزننا عليه و شعورنا يتناسب مع حبنا له و اهمية علاقته معنا . لكن الحزن يصاحب فقدان او التغيرات في حياتنا في امور اقل شدة من الوفاة ، فالحزن يكون بعد الانفصال و الطلاق مثلا و في الاصابة بالامراض العضال و فقدان الوظيفة او عدم القدرة علي النجاح في امتحان او الوصول لاحد الاهداف في حياتنا العملية .و قد تشعر السيدات بالحزن بعد الاجهاض و عدم اكتمال الحمل . و هناك الحزن بعد فشل العلاقة العاطفية او بعض خيبة الامل في صديق او حتي وفاة حيوان اليف نربيه .
الحزن هو دورة من المشاعر الطبيعية و لكنها تختلف من شخص لاخر . فلايوجد شكل مثالي للحزن فكل يحزن حسب سمات شخصيته و قدرته علي التعامل مع الحزن و مواقفه مع المجتمع و خبراته السابقة و تدينه . فهناك من يشعر بألم الحزن و يكبته في داخله و لكنه يتأثر في عمله او نومه . و هناك من يظهر حزنه خارجيا و يشارك مشاعر حزنه مع الاخرين . هناك من يعرف ان للحزن وقت و ينتهي و ان الحياة تستمر .
لاداعي للتسرع للتخلص من الشعور بالحزن فهو مشاعر طبيعية تحتاج للالتئام و هذا يحتاج للوقت الذي كما قلنا يختلف من شخص لاخر . لا داعي لاهمال الحزن و تصنع الانشغال او القوة لان هذا سيؤجل قدرتك علي مواجهة حزنك . و لا داعي للضغط علي النفس بعدم البكاء او وضع مدد محددة للحزن مثل الاربعين او الذكري السنوية فالامر مختلف من شخص لاخر و عليك ان تفعل ما تشعر به فهذا سيسهل التعافي من حزنك . البعض يشعر بالتحسن من الحزن بعد اسابيع و الاخرين قد تستمر معهم غصة الحزن عدة سنوات . و متوسط الشعور بالحزن يمتد من يوم الي 6 شهور علي الاكثر . الاهم في الامر ان الحزن رغم كل شيء لا يفقد الانسان وظائفة بالاحباط او الكأبة ، بل ربما كان في بعض الافراد سبب محفز للعمل و المذاكرة و اثبات الذات مثلا .
الانسان الحزين يمر في مراحل من التفاعل مع الحزن ، هذه المراحل ربما مرت علي كل الافراد و لكن بسرعات مختلفة لكل مرحلة . في بداية الحزن يمر الانسان بمرحلة الصدمة و يكون لسان حاله " لا يمكن ان يحدث هذا ". بعد ذلك تكون مرحلة الغضب و لماذا حدث هذا لي او للمفقود ؟؟....و هناك مرحلة التفاوض و هي تكون في كلمات لو حدث و ياريت ان يحدث او كما نري في بعض حالات الحزن من تمني الاصابة بأشياء بدلا مما حدث ......و اخيرا يبدأ الانسان في حزنه للشعور بالحزن و الكأبة لما حدث و يشعر بالعجز و فقدان الامل .....وبعدها مرحلة التقبل للحادثة السبب في الحزن و يتبدل الشعور لتقبل و سلام داخلي ......
الحزن يصاحبه مشاعر لوم النفس و الخوف و الارق و قلة الشهية ووالشعور بالخمول و الغثيان و الصداع .
و اليك بعض النصائح للتعامل مع احزانك :
- عبر عن حزنك فالتعبير عن المشاعر افضل وسيلة لامتصاص و التغلب علي الامها لانها تتحول الي مشاركة و تتحول من مشاعر معنوية لامر مادي ينتهي . و لذلك عرف الناس ذلك و اقاموا الحداد و العزاء في حالة الحزن المصاحب للوفاة مثلا و فيها مشاركات اجتماعية تقلل من عناء الم الحزن وحيدا . مشاركتك مع الاهل لحزنك او الاصدقاء او طبيبك النفسي يقلل و يساعد علي التئام الحزن بطريقة سليمة .
- لا تمنع نفسك من الحزن و لا تخاف من حزنك فالحزن له وقته و سينتهي و من الطبيعي بل من الصحي نفسيا ان تتأثر فأنت بمشاعرك يمكنك ان تتعامل مع الواقع الجديد و تخطط للمستقبل .
- استمر في روتينك و جدولك اليومي و لا تسمح للحزن ان يسيطر عليك فتتوقف عن عمل او دراسة او رياضة او هواية . كلما كان لك جدول يومي كلما مررت بسلام من تجربة الحزن .
- حافظ علي جدول نومك و لا تهمل في الطعام الصحي و بالطبع لا تتناول اي مهدئات او تكثر من التدخين بسبب الحزن .
- الحزن تجربة انسانية تقبلها كما هي في اطار ثقافتنا و شعورك الدائم يمشيئة الله تهديء من انفعالاتك .
- عند استمرار حزنك مدة اكثر من 6 شهور لامانع من الاستعانة بالطبيب النفسي لانه في استمراره قد يسبب اعاقة في مشاعرك و تواصلك اليومي مع الاخرين و مع نفسك
د / احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
00201224126363
I
الحزن هو دورة من المشاعر الطبيعية و لكنها تختلف من شخص لاخر . فلايوجد شكل مثالي للحزن فكل يحزن حسب سمات شخصيته و قدرته علي التعامل مع الحزن و مواقفه مع المجتمع و خبراته السابقة و تدينه . فهناك من يشعر بألم الحزن و يكبته في داخله و لكنه يتأثر في عمله او نومه . و هناك من يظهر حزنه خارجيا و يشارك مشاعر حزنه مع الاخرين . هناك من يعرف ان للحزن وقت و ينتهي و ان الحياة تستمر .
لاداعي للتسرع للتخلص من الشعور بالحزن فهو مشاعر طبيعية تحتاج للالتئام و هذا يحتاج للوقت الذي كما قلنا يختلف من شخص لاخر . لا داعي لاهمال الحزن و تصنع الانشغال او القوة لان هذا سيؤجل قدرتك علي مواجهة حزنك . و لا داعي للضغط علي النفس بعدم البكاء او وضع مدد محددة للحزن مثل الاربعين او الذكري السنوية فالامر مختلف من شخص لاخر و عليك ان تفعل ما تشعر به فهذا سيسهل التعافي من حزنك . البعض يشعر بالتحسن من الحزن بعد اسابيع و الاخرين قد تستمر معهم غصة الحزن عدة سنوات . و متوسط الشعور بالحزن يمتد من يوم الي 6 شهور علي الاكثر . الاهم في الامر ان الحزن رغم كل شيء لا يفقد الانسان وظائفة بالاحباط او الكأبة ، بل ربما كان في بعض الافراد سبب محفز للعمل و المذاكرة و اثبات الذات مثلا .
الانسان الحزين يمر في مراحل من التفاعل مع الحزن ، هذه المراحل ربما مرت علي كل الافراد و لكن بسرعات مختلفة لكل مرحلة . في بداية الحزن يمر الانسان بمرحلة الصدمة و يكون لسان حاله " لا يمكن ان يحدث هذا ". بعد ذلك تكون مرحلة الغضب و لماذا حدث هذا لي او للمفقود ؟؟....و هناك مرحلة التفاوض و هي تكون في كلمات لو حدث و ياريت ان يحدث او كما نري في بعض حالات الحزن من تمني الاصابة بأشياء بدلا مما حدث ......و اخيرا يبدأ الانسان في حزنه للشعور بالحزن و الكأبة لما حدث و يشعر بالعجز و فقدان الامل .....وبعدها مرحلة التقبل للحادثة السبب في الحزن و يتبدل الشعور لتقبل و سلام داخلي ......
الحزن يصاحبه مشاعر لوم النفس و الخوف و الارق و قلة الشهية ووالشعور بالخمول و الغثيان و الصداع .
و اليك بعض النصائح للتعامل مع احزانك :
- عبر عن حزنك فالتعبير عن المشاعر افضل وسيلة لامتصاص و التغلب علي الامها لانها تتحول الي مشاركة و تتحول من مشاعر معنوية لامر مادي ينتهي . و لذلك عرف الناس ذلك و اقاموا الحداد و العزاء في حالة الحزن المصاحب للوفاة مثلا و فيها مشاركات اجتماعية تقلل من عناء الم الحزن وحيدا . مشاركتك مع الاهل لحزنك او الاصدقاء او طبيبك النفسي يقلل و يساعد علي التئام الحزن بطريقة سليمة .
- لا تمنع نفسك من الحزن و لا تخاف من حزنك فالحزن له وقته و سينتهي و من الطبيعي بل من الصحي نفسيا ان تتأثر فأنت بمشاعرك يمكنك ان تتعامل مع الواقع الجديد و تخطط للمستقبل .
- استمر في روتينك و جدولك اليومي و لا تسمح للحزن ان يسيطر عليك فتتوقف عن عمل او دراسة او رياضة او هواية . كلما كان لك جدول يومي كلما مررت بسلام من تجربة الحزن .
- حافظ علي جدول نومك و لا تهمل في الطعام الصحي و بالطبع لا تتناول اي مهدئات او تكثر من التدخين بسبب الحزن .
- الحزن تجربة انسانية تقبلها كما هي في اطار ثقافتنا و شعورك الدائم يمشيئة الله تهديء من انفعالاتك .
- عند استمرار حزنك مدة اكثر من 6 شهور لامانع من الاستعانة بالطبيب النفسي لانه في استمراره قد يسبب اعاقة في مشاعرك و تواصلك اليومي مع الاخرين و مع نفسك
د / احمد البحيري
استشاري الطب النفسي
00201224126363
I
